Programmes d'entraînement

Groupe de coureurs effectuant 6 a 7 Entrainement par semaine avec +/- les valeur suivantes : 10KM : 32 a 38' H et 38 a 45 F SEMI : 1H14 a 1H25 et 1H24 et 1H35 MARATHON : 2H32 a 3H1O et 2H45 a 3H25

Séance de fractionné court pour développer la vitesse et la VMA : 10 x 400m à allure rapide, récupération 90 secondes trot.

Séance de fractionné court pour développer la vitesse et la VMA : 10 x 400m à allure rapide, récupération 90 secondes trot.

Sortie longue à allure modérée pour construire l'endurance de base, socle de toute préparation marathon.

Sortie longue à allure modérée pour construire l'endurance de base, socle de toute préparation marathon.

Circuit de gainage et de renforcement spécifique pour prévenir les blessures et améliorer l'économie de course.